健やかな成長に必要な3つの要素

子どもたちの健やかな成長には、①バランスの良い食事、②質の良い睡眠、③適度な運動の3つの要素が大切です。

①バランスの良い食事

成長の基本となる栄養素である「タンパク質」「脂肪」「炭水化物」「ミネラル」「ビタミン」などの栄養をバランスよくとることが大切です。また、カルシウムやタンパク質など特定成分だけ過剰に摂取しても成長が促進されるわけではなく、必要な栄養をバランスよく摂取することが重要です。

家族の食卓のイラスト

 

 

 

 

 

 

 

②質の良い睡眠

成長に必要な成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されますので、十分かつ良質な睡眠をとることはとても大切です。成長ホルモンは夜間の深い睡眠中によく分泌されることがわかっていますので、夜遅くまでテレビやゲームなどをして寝不足になってしまうことは、できる限り避けましょう。

川の字に寝る家族のイラスト

 

 

 

 

 

 

 

③適度な運動

適度な運動は子どもたちの成長期に欠かせない大切な要素です。からだを動かせばお腹も空いて食欲も増えますし、適度な疲労は熟睡につながります。

体育でダンスを踊る生徒のイラスト

 

 

【お役立ちサイト】

 

早寝早起き朝ごはん

子どもたちの規則正しい生活習慣の確立を目指し、文部科学省と連携して「早寝早起き朝ごはん」国民運動を推進している「早寝早起き朝ごはん」全国協議会の公式サイトです。
「早寝早起き朝ごはん」に関する各種ガイドブックや故やなせたかし先生作の紙芝居、ニュースレターなどを無料でダウンロードすることができます。

 

一般社団法人全日本子どもスポーツ連盟

各地で地域の子どもたちを対象にしたスポーツイベントを開催している一般社団法人「全日本子どもスポーツ連盟」の公式サイトです。子どもからお年寄りまで、無理なく健康づくりができるポールを使った運動プログラムなども紹介しています。